Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK SCHUDNĄĆ? | 5 PORAD
- Jak diety na czczo są bezpieczne dla organizmu?
- 1. Zwróć uwagę na odżywianie
- 2. Unikaj produktów przetworzonych
- 3. Jedz powoli
- 4. Zmniejsz żywność o wysokiej zawartości cukru
- 5. Kontrolowanie przyjmowania płynów w organizmie
Wideo medyczne: JAK SCHUDNĄĆ? | 5 PORAD
Jeśli jesteś osobą, która chce rozpocząć dietę na czczo, bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na przyjmowanie pokarmu podczas postu. Post nie powinien stanowić przeszkody w utrzymaniu zdrowia. Kiedy pości ciało potrzebuje więcej pokarmu, który jest bogaty w składniki odżywcze, aby móc zaspokoić potrzeby energetyczne dla codziennych czynności.
Jak diety na czczo są bezpieczne dla organizmu?
Zasadniczo, w jaki sposób dieta podczas postu jest taka sama jak w przypadku codziennej diety poza ramadanem. Nadal musisz robić zbilansowaną dietę z proporcją spożycia węglowodanów, tłuszczu i białka tuż przed świtem i szybko się łamać.Jeśli to nie zostanie zauważone i zrobione, to jedzenie spożyte o świcie i rozbicie go może w rzeczywistości spowodować przyrost wagi.
Ponadto, poddając się diecie podczas postu, należy również zdyscyplinować. Powodem jest to, że jeśli nie zostanie zdyscyplinowany, stracisz szansę na utratę wagi i stanie się zdrowsza.
Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby poddać się diecie na czczo, która jest bezpieczna dla organizmu, tak aby nie zakłócała twoich działań podczas postu:
1. Zwróć uwagę na odżywianie
Upewnij się, że jedzenie się zepsuło, a twój świt zawiera substancje odżywcze i wszystkie grupy żywności. Na przykład:
- Napełnij węglowodany z pełnej pszenicy (cała pszenica), ziemniaki, brązowy ryż i owies.
- Spożywaj pokarmy bogate w białko z jaj, serów, migdałów, edamamu, komosy ryżowej i tak dalej.
- Włókno z warzyw i owoców, takich jak brokuły, marchew, szpinak, jabłka, banany, awokado i papaja.
- Zdrowe tłuszcze z ryb, ryb, chudej wołowiny, piersi z kurczaka, oliwy z oliwek, oleju słonecznikowego i tak dalej.
2. Unikaj produktów przetworzonych
Zwykle dobrym jedzeniem i uzależnieniem są pokarmy zawierające dużą ilość MSG, sztuczne słodziki, sód i tłuszcz. To sprawia, że jesteś głodny, ponieważ trudno kontrolować chęć jedzenia tych produktów.
Dlatego bardzo ważne jest, aby unikać przetworzonych produktów spożywczych i fast-food. Ograniczaj, nawet jeśli to możliwe, unikaj smażonych potraw lub pokarmów bogatych w tłuszcze trans i tłuszcze nasycone. Wybierz menu fast break i sahur, które są przetwarzane przez ciebie, aby zagwarantować spożycie. Możesz użyć metody gotowania poprzez smażenie, gotowanie, gotowanie na parze i pieczenie, aby spożywane potrawy zachowały swoją wartość odżywczą.
3. Jedz powoli
Wiele osób twierdzi, że oszalało podczas jedzenia szybko zepsutego posiłku. Jedzenie dużo w najbliższej przyszłości lub w tym samym czasie spowoduje ból brzucha i wzdęcia. W końcu ciało odczuwa dyskomfort z powodu sytości.
Zacznij szybko przełamać daty, potem wodę, a następnie ciepłą zupę i małą miskę sałatki warzywnej lub owocowej. Potem po prostu kontynuuj jeść główne danie.
Jeśli po spożyciu sałatki czujesz się pełny, możesz zjeść główne jedzenie po 2-3 godzinach. Spożywanie ciepłej zupy sprawi, że żołądek poczuje się komfortowo, poza spożywaniem zupy może również przywrócić płyny ustrojowe i pomóc w przygotowaniu układu trawiennego do przyjmowania cięższych pokarmów. Sugerowane pokarmy to szpinak, zupa kukurydziana, zupa z kurczaka lub mieszana zupa jarzynowa.
4. Zmniejsz żywność o wysokiej zawartości cukru
Zwykle podczas łamania wielu ludzi je słodkich pokarmów i napojów. Ale czy wiesz, że jeśli zjesz dużo jedzenia i pijesz słodko, spowoduje to rozdęcie żołądka i utrudni proces trawienny. Pokarmy bogate w cukier również powodują niestabilność poziomu cukru we krwi, więc będziesz chciał jeść słodko.
Możesz spożywać daty po przełamaniu postu, oprócz tego, że otwiera się sunna, daty są dobrym źródłem cukru i bogatym w składniki odżywcze, takie jak błonnik, magnez i potas, które mogą ułatwić ruch Twojego układu trawiennego. Jeśli naprawdę chcesz jeść kompot, mieszankę lodową lub lód z ogórka, odczekaj 2-3 godziny po szybkim rozbiciu lub po modlitwie tarawih.
5. Kontrolowanie przyjmowania płynów w organizmie
Podczas postu organizm powoli ulega odwodnieniu. Właśnie dlatego, gdy przełamujesz post i świt, upewnij się, że jesz żywność zawierającą dużo wody, aby pomóc ciału w wypełnieniu płynów.
Ponadto unikaj pokarmów zawierających dużo soli. Pokarmy bogate w sól zwykle znajdują się w przetworzonej fabrycznie żywności, takiej jak żywność konserwowa lub mrożona. Pokarmy o wysokiej zawartości soli sprawią, że będziesz bardziej spragniony podczas postu. Powinieneś także unikać pokarmów, które są zbyt ostre, ponieważ mogą spowodować, że poczujesz zbyt dużo płynów. Możesz spożywać wodę kokosową, arbuz, ogórek, sałatę, pomarańcze i inne, które zawierają dużo wody.
